Søvnens superpower!

Forestill deg at du har en hel dag med aktiviteter, stress, tanker, og inntrykk som har bygget seg opp i hodet ditt..

Når du til slutt legger deg til å sove, begynner kroppen din å gjøre noe helt utrolig: den går inn i en "magisk" reparasjonsmodus som gjør at du kan våkne uthvilt, energisk, og klar til å takle en ny dag.

I hvert fall er det det som er meningen... At vi skal våkne uthvilt altså 

Om du ikke våkner uthvilt, og med fulle energilagre, så er det svært ofte at det er noe med den dype søvnen, nærmere bestemt, med søvnbølgene i den dype søvnen, som ikke er gode nok i sin effekt. Eller at varigheten på den dype søvnen ble for kort.

Noe av det absolutt viktigste som skjer for å kroppen vår skjer nemlig den dype søvnen. Og det er langt mer spektakulært enn de fleste kanskje tenker!

Den dype søvnen er en av de mest kraftfulle fasene av søvnen, og den inneholder noe vi kaller delta-bølger – disse er de langsomste og største hjernebølgene som finnes. Tenk på det som et rolig, rytmisk, bølgeslag som skyller over hjernen og kroppen din. Når disse bølgene er i gang, er hjernen din i en tilstand av dyp hvile og gjenoppretting.

• Reparasjon og vekst: Delta-bølgene hjelper kroppen din med å reparere vev og celler. De er som en intern mekaniker som jobber ufortrødent mens du sover – reparerer musklene etter trening, bygger nytt beinvev og gjenoppretter de mikroskopiske delene av cellene dine. Dette er spesielt viktig etter en lang dag med aktivitet, da kroppen trenger denne tiden til å hente seg inn.

• Hukommelse og læring: Under den dype søvnen skjer en annen fantastisk ting – hjernen jobber på å styrke minnene dine. Det er som om den tar dagens inntrykk og erfaringer og lagrer dem på riktig sted i hukommelsen. Det er derfor du føler at du "ser klarere" etter en god natts søvn! Delta-bølgene spiller en nøkkelrolle i å gjøre informasjonen du har lært, til kunnskap som er lett tilgjengelig for deg.

• Hormoner og immunforsvar: Visste du at den dype søvnen også hjelper deg å styrke immunforsvaret? Når delta-bølgene er på sitt beste, frigjøres veksthormoner som ikke bare er ansvarlige for fysisk vekst, men også for å reparere og styrke immunforsvaret ditt. Dette er kroppens naturlige forsvar mot sykdommer – et viktig "vedlikeholdssystem" som sørger for at du holder deg frisk.

• Mental helse: Ikke minst, den dype søvnen bidrar til at hjernen din får renset seg for avfallsstoffer som bygger seg opp i løpet av dagen. Dette skjer gjennom et system som kalles glymfatiske systemet. Det er som hjernens egen "søppeltømming", og det er under den dype søvnen at dette systemet virkelig går på høygir, og sørger for at hjernen din er i best mulig stand både mentalt og fysisk.

Så, disse søvnbølgene – de er ikke bare små rytmer som suser i bakgrunnen mens du sover. De er kraftige, livgivende bølger som sørger for at kropp og sinn får den nødvendige restitusjonen de trenger for å fungere optimalt. Hvis du noen gang har lurt på hvorfor en god natts søvn føles så forfriskende, er det fordi søvnbølgene har gjort jobben sin!

Det er nesten som om søvnen har sitt eget, hemmelige laboratorium som jobber hele natten for å gjøre deg til en bedre, sterkere og sunnere versjon av deg selv. 

Og nå kommer det viktige: Dersom vi stadig vekk, over lang tid, går med dårlig kvalitet på den dype søvnen, så blir vi til slutt syke. Alvorlig syke. Og det vil ikke hjelpe hverken med all verdens faste, bra kosthold eller perfekte mengder trening.

Alt dette snakker jeg om i webinaret Stress, søvn, og kortisol og ikke minst så forteller jeg deg hvordan  du kan få høye søvnbølger som en ungdom!

Se opptak fra alle mine webinarer i Livsstilsportalen her: Lenke