Meditasjon for indre fred og mer yteevne.

I desember måned er det fortsatt meditasjon som er tema i Livsstilsportalen og jeg vil derfor minne deg på følgende: 

Meditasjon har for meg to hovedmisjoner: 

Nr. 1 Det gir meg indre fred

Nr. 2 Det gjør at jeg kan yte radikalt mer enn jeg klarer uten.

Ja, det første punktet er noe man bare intuitivt merker på seg selv etter noe tid.

Og det andre punktet merker jeg i form av at jeg blir mer effektiv, jeg får mer motstandskraft, og jeg holde lettere fokus gjennom dagen.

Meditasjon og dens virkninger er for mange bare et mysterium, og mange forstår ikke helt hensikten.

Men gir man meditasjonen et realt forsøk kan man risikere å oppdage en dypere forståelse av hva den kan utføre som gjør at man aldri får lyst å slutte :)

Hva handler meditasjon egentlig om?

Jo, meditasjon har flere navn, ikke sant, noen kaller det nærværstrening, andre mindfullness, og uansett hvilket ord man bruker så handler det mest av alt om å forene kropp og sinn. Ja, det er riktig, det handler om å bringe seg selv, sjelen vår, eller hva det nå enn er vi skal kalle vårt bevisste selv, nærmere vår egen kropp. 

Og hvorfor i alle dager er dette så viktig kan man kanskje tenke....Hva er de imponerende fordelene ved å bringe kropp og sjel nærmere hverandre?

Jo, meditasjon har potensiale til å gi oss all den indre fred og lykke som vi mennesker kan ha en tendens til å søke etter utenfor oss selv....

Det skjer blant annet ved at når vi mediterer fjernes stress som kan ha opparbeidet seg over tid og gamle kroppslige spenninger kan forløses.

Når vi mediterer etableres en tilbakemeldingssløyfe mellom sinnet vårt (vårt intellekt og ego bl.a) og vårt dype indre selv.

Dette gir en sterk opplevelse av fred og lykke, lik den man kan oppleve etter en god natts søvn.

Gjentatt eksponering for denne tilbakemeldingssløyfen bidrar til å modifisere vårt indre selv og det bringer positive endringer inn i livet på alle nivåer. Det gjør oss også mer mottakelig for kunnskap og bidrar til å utvikle et høyere forståelsesnivå.

Meditasjonsprosessen er enkel i seg selv, men det krever tålmodighet og øvelse for å mestre den. Når du konsekvent innfører meditasjon i ditt liv, kan du låse opp det uendelige potensialet for fred og lykke som bor på innsiden av hver og en av oss. Er det ikke utrolig??

Fikk du ikke med deg webinaret om meditasjon så kan du se det direkte HER, om du har abonnement i portalen. Har du ikke abonnement kan du registrere deg her.

Meditasjon handler om å koble seg til seg selv og fokusere på det nåværende øyeblikket uten forventninger.

FORDELER MED MEDITASJON:

I tillegg til å redusere kognitive feil og håndtere stress, kan meditasjon også bidra til å håndtere angst. I en artikkel med tittelen "Effektiv stresshåndtering gjennom meditasjon: en elektroencefalograf-basert studie," undersøkte forskere hjerneaktivitet når en person gjennomgikk meditasjon.

Studien involverte tjue deltakere - ti i forsøksgruppen og 10 i kontrollgruppen. Eksperimentgruppen praktiserte meditasjon i 30 minutter hver dag i en måned. I løpet av denne tiden ble hjerneaktiviteten til begge gruppene målt med en elektroencefalograf (EEG).

Resultatene viste at deltakerne i forsøksgruppen hadde forbedret skår og færre feil i psykologiske tester etter meditasjon. I tillegg ble EEG-kompleksiteten økt i beta-båndet, noe som indikerer bedre utnyttelse av kognitive ressurser.

Noe annet som er veldig spennende ved meditasjon er at det fremmer kreativitet. Dette betyr rett og slett at de som mediterer jevnlig har bedre tilgang til ideer og løsninger. Meditasjon reduserer nemlig frykten for å presentere nye ideer, og åpner for en mer åpen utforskning.

En studie utført av Tim Gard og kolleger beviste noe viktig om flytende intelligens (evnen til å løse nye oppgaver ved hjelp av induktiv og deduktiv resonnering)  og hjernefunksjon hos aldrende yoga- og meditasjonsutøvere. Studien involverte en gruppe individer som hovedsakelig praktiserte Kripalu Yoga og Vipassana Meditasjon.

Deltakere som praktiserte Kripalu yoga eller Vipassana-meditasjon (a.k.a. mindfulness-meditasjon) ble rekruttert og sammenlignet med en kontrollgruppe som heller ikke praktiserte.

Deltakerne ble matchet etter alder, kjønn, rase, utdanning og andre variabler som verbal intelligens, nåværende trening og kognitiv fritidsengasjement.

Studieresultatene viste at yogautøvere og mediterende hadde langsommere nedgang i flytende intelligens enn kontrollgruppen uten tidligere erfaring i disse disiplinene.

Videre viste utøvere av begge disipliner høyere hjernenettverkseffektivitet og motstandsdyktighetsnivåer enn kontrollgruppen. Det er også viktig å merke seg at det å være oppmerksom, en essensiell ferdighet utviklet gjennom meditasjon og yogapraksis, er positivt korrelert med flytende intelligens, global hjernenettverkseffektivitet og motstandskraft.

Disse funnene gir bevis som tyder på en sammenheng mellom å praktisere yoga og meditasjon og å utvikle høyere nivåer av intelligens og økt effektivitet i hjernenettverket.

Her er noen av de mest populære formene for meditasjon:

Mindfulness Meditasjon: Denne formen oppmuntrer deg til å være fullt tilstede i øyeblikket. Det innebærer å observere dine tanker, følelser og sensasjoner uten å dømme. Ved å anerkjenne dem, får du innsikt i sinnets virkemåte og kan til slutt finne ro midt i kaoset i hverdagen.

Transcendental Meditasjon: TM, som det er allment kjent, innebærer å gjenta et spesifikt mantra for å overskride vanlig tanke og nå en tilstand av ren bevissthet. Det er en dypt avslappende praksis som kan føre til en dyp følelse av indre ro og klarhet.

Kjærlig-vennlighet Meditasjon: Også kalt Metta, fokuserer på å utvikle medfølelse og kjærlighet til seg selv og andre. Det innebærer stille repeterende fraser om god vilje, kultivering av empati og en følelse av sammenheng med alle levende vesener.

Yoga Nidra: Ofte referert til som "yogisk søvn", denne formen for meditasjon guider deg inn i en dyp tilstand av avslapning mens du opprettholder full bevissthet. Det kan bidra til å redusere stress, forbedre søvnen og fremme kreativitet.

Zen-meditasjon (Zazen): Zazen er en sittende meditasjonspraksis forankret i Zen-buddhismen. Det innebærer å fokusere på pusten og observere tankene dine når de oppstår, slik at du kan få innsikt i sinnets natur.

Chakra-meditasjon: Chakra-meditasjon er avledet fra gamle hinduistiske tradisjoner og innebærer å visualisere og balansere kroppens energisentre (chakraer). Denne praksisen tar sikte på å forbedre fysisk og følelsesmessig velvære ved å justere disse energipunktene.

Walking Meditation: For de som synes stillheten er utfordrende, tilbyr meditasjon et aktivt alternativ. Det innebærer å gå sakte og bevisst, ta hensyn til hvert trinn og følelsene det gir, og fremme oppmerksomhet i bevegelse.

Kroppsskanningsmeditasjon: Denne praksisen innebærer systematisk å fokusere oppmerksomheten din på forskjellige kroppsdeler, fra tærne og bevege seg opp til hodet. Det kan hjelpe deg å bli mer tilpasset fysiske sensasjoner og slippe spenninger.

Mantra Meditasjon: Bortsett fra Transcendental Meditasjon, finnes det forskjellige andre mantrabaserte praksiser. Du velger og gjentar et ord eller en setning, og hjelper til med å stille sinnet og dyrke konsentrasjonen.

Guidet meditasjon: I guidet meditasjon leder en lærer eller opptak deg gjennom en strukturert meditasjonsøkt. Det kan være en utmerket måte for nybegynnere å utforske ulike former for meditasjon og få en dypere forståelse av praksisen.

Breath Awareness Meditation: Denne enkle, men kraftige teknikken fokuserer på pusten din. Ved å observere dine inn- og utpust, kan du forankre sinnet ditt i øyeblikket og oppnå en følelse av ro.

Stille retreater: For de som søker oppslukende opplevelser, gir stille retreater en mulighet til å dykke dypt inn i meditasjon. Disse lengre periodene med stillhet og meditasjon kan føre til dyp innsikt og transformasjon.

 Nå som du har sett de forskjellige meditasjonsformene, la oss se litt på de praktiske trinnene for å starte din meditasjonspraksis. Husk at konsistens og tålmodighet er avgjørende for å høste de fulle fordelene av meditasjon.

Trinn #1: Finn et stille sted

Velg et fredelig og rolig sted hvor du ikke blir lett forstyrret. Det kan være et hjørne av rommet ditt, en rolig park eller et hvilket som helst behagelig sted.

Trinn #2: Bli komfortabel

Sitt komfortabelt på en pute eller stol med rett rygg og hendene hvilende på fanget. Du kan også legge deg ned hvis det er mer behagelig, men pass på at du ikke sovner.

Trinn #3: Velg ditt fokus

Velg en form for meditasjon som resonerer med deg fra alternativene nevnt tidligere. For nybegynnere er mindfulness-meditasjon eller guidet meditasjon utmerkede utgangspunkt.

Trinn #4: Sett en tidsbegrensning

Start med en håndterbar 5-10-minutters varighet, og øk den gradvis etter hvert som du blir mer vant til meditasjon. Bruk en tidtaker for å holde styr på økten din. Sett på en myk meditasjonsmusikk i bakgrunnen hvis du vil.

Trinn #5: Begynn meditasjonen

Lukk øynene og ta noen dype pust for å slappe av. Hvis du praktiserer mindfulness-meditasjon, fokuser oppmerksomheten på pusten. Observer følelsene ved hver inhalering og utpust. Pust sakte inn gjennom nesen, og ut gjennom nesen, ta en pause før du puster inn igjen. Fokuser på å roe ned pusten. Gjør dette i 5-10 minutter. (Hvis du følger en guidet meditasjon, lytt og følg instruksjonene.)

Trinn #6: Omfavn distraksjoner

Det er vanlig at sinnet vandrer under meditasjon. I stedet for å bli frustrert, bring forsiktig fokuset tilbake til det valgte oppmerksomhetspunktet, for eksempel pusten eller et mantra.

Trinn #7: Avslutt bevisst

Når meditasjonstiden din slutter, blir du gradvis oppmerksom på omgivelsene dine. Åpne øynene sakte og ta et øyeblikk til å reflektere over praksisen din. Legger du merke til noen endringer i tankene eller følelsene dine?

Trinn #8: Konsistens er nøkkelen

Fordelene med meditasjon utfolder seg over tid, så gjør det til en daglig vane. Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du utforske forskjellige meditasjonsformer og gradvis forlenge øktens varighet.

For å oppsummere, her er nøkkelpunktene for å starte en meditasjonsreise:

• Finn et rolig sted og bli komfortabel
• Velg en form for meditasjon som resonerer med deg
• Sett en tidsbegrensning for start (5-10 minutter) og øk den gradvis over tid
• Begynn øvelsen med å fokusere på det valgte oppmerksomhetspunktet, for eksempel pusten din
• Omfavn distraksjoner og bring forsiktig oppmerksomheten tilbake til fokuset ditt
• Avslutt bevisst og reflekter over eventuelle endringer i tanker eller følelser
• Gjør meditasjon til en daglig vane og utforsk ulike former over tid

Vær tålmodig – fordelene med meditasjon vil utfolde seg over tid.

Meditasjon er en utmerket måte å bringe indre ro og balanse på. Å ta seg tid til å lære å meditere riktig kan gi en rekke mentale, emosjonelle, åndelige og fysiske fordeler som kan påvirke velvære vårt.

Så hvorfor vente?

Start reisen din til fred og ro ved å utforske forskjellige meditasjonsteknikker. Enten du velger å bruke guidet meditasjon eller sitte i stillhet, er én ting sikkert – du vil bli overrasket over resultatene :)

Start med meditasjon i dag – det kan være en av dine beste avgjørelser! Du vet ikke før du du har prøvd!

Nb. I Livsstilsportalen finner du en rekke av mine favorittmeditasjonsøkter, samt en del økter der jeg selv guider. Du finner Livsstilsportalen her.